10 alimentos para melhorar a fertilidade (Com receitas)

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Quais alimentos aumentam a fertilidade? No artigo a seguir, você encontrará dez receitas que aumentam a chance de engravidar e, no vídeo, pode ver 9 alimentos que você deve comer quando quiser ter filhos:

Alimento para melhor fertilidade

Se você deseja engravidar, precisa de boas condições para ovulação, fertilização e implantação do óvulo. Isso pode ser influenciado positivamente com a dieta. Regular e desintoxicar o equilíbrio hormonal, proteger as células e promover membranas mucosas saudáveis ​​são objetivos essenciais. Escolher os alimentos certos também pode ser útil para os homens, por exemplo, para melhorar o número e a qualidade dos espermatozóides. 10 alimentos e receitas adequadas com as quais você pode melhorar a fertilidade e, portanto, a chance de um bebê.

1. Brócolis

Este vegetal é realmente versátil quando se trata de saúde – não é de admirar que também desempenhe um papel no desejo de ter filhos. Brócolis ajuda o corpo a se separar das toxinas. Tais toxinas podem se acumular nos órgãos reprodutivos de homens e mulheres e, assim, dificultar o desejo de ter filhos – e é por isso que é importante desintoxicar. O glucosinolato de brócolis também é útil para o equilíbrio correto entre os hormônios femininos estrogênio e progesterona, os quais são responsáveis ​​por um ciclo regular . Brócolis também contém vários antioxidantes e ácido fólico.

Uso: como acompanhamento de vegetais, como alimento cru com molho

Salada de brócolis receita

  • 1 punhado de castanha de caju
  • 1 brócolis perene
  • 150 g de cubos de bacon
  • 90 g de cranberries secas
  • 1/4 de cebola vermelha
  • 230 g de maionese
  • 100 g de açúcar (possivelmente substitua por adoçante)
  • 2 colheres de sopa de vinagre de maçã
  • Sal pimenta
  • Assar brevemente as castanhas de caju em uma panela.
  • Frite os cubos de bacon em uma panela e retire a gordura que escapa.
  • Lave os brócolis e divida-os em florzinhas menores.
  • Seca bem!
  • Misture bem a maionese, o açúcar e o vinagre em uma tigela grande, o açúcar deve ter se dissolvido.
  • Corte em cubos finos a cebola, adicione à mistura de maionese.
  • Adicione também brócolis, grão e cranberries e misture bem.
  • Deixe em infusão por 10 a 15 minutos, tempere com sal e pimenta e sirva.
  • Mantém na geladeira por 3-4 dias.

Se você não gosta de comer brócolis cru, pode escaldá-lo brevemente antes.

2. Trigo mourisco

Freqüentemente, casais que têm problemas de concepção sem motivo aparente têm um baixo nível de zinco e magnésio – mas ambos são importantes para a reprodução. O trigo sarraceno contém ambos e, em grande parte, vitamina B. O magnésio e a vitamina B são indispensáveis ​​para a produção de energia nas células e, portanto, são necessários para o surgimento de uma nova vida.

A vitamina B também nos ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade. A rutina é outro ingrediente do trigo mourisco. Foi demonstrado que a rutina age como um antioxidante e também promove a circulação sanguínea, que por sua vez traz oxigênio e nutrientes para as células – incluindo as dos órgãos reprodutivos. Antioxidantes adicionais no trigo sarraceno são o zinco e o selênio mencionados acima.

Uso: como farinha em assados, como sêmola

Muffins de trigo sarraceno receita

  • 150 g de açúcar
  • 150 g de farinha de trigo sarraceno
  • 150 g de manteiga ou margarina
  • 150 g de avelãs moídas
  • 1 pacote de açúcar de baunilha
  • 4 ovos
  • 3 partes de fermento em pó
  • 3 maçãs raladas
  • um pouco de suco de limão

Preparação:

  • Pré-aqueça o forno a 175 ° C
  • Separe os ovos.
  • Bata as claras com 50 g de açúcar até ficarem firmes.
  • Em outra tigela, misture as gemas com o açúcar restante, o açúcar de baunilha e a manteiga até que o açúcar esteja amplamente dissolvido.
  • Adicione o suco de limão.
  • Misture a farinha de trigo sarraceno com as avelãs moídas e o fermento e misture com a mistura de gema de ovo – não mexa por muito tempo.
  • Misture as maçãs raladas com uma colher de pau e depois dobre cuidadosamente as claras em neve.
  • Divida em 12 formas e leve ao forno por 15 a 20 minutos.
  • Possivelmente. polvilhe com açúcar em pó.

3. Ovos

O fato de os ovos serem bons para a reprodução parece lógico, afinal eles são um requisito básico para uma nova vida. Eles contêm praticamente tudo o que é necessário para cultivar células. Os ovos contêm gorduras necessárias para a produção de estrogênio e progesterona – sem elas não há fertilização. Para que esses dois hormônios funcionem da melhor maneira, você precisa de vitamina B, que também está contida em grandes quantidades nos ovos. A alta proporção de selênio e enxofre ajuda na eliminação de metais pesados ​​tóxicos, como chumbo e mercúrio – esses dois impedem a fertilização ou o desenvolvimento saudável do embrião. A colina contida nos ovos e no ácido fólico também trabalha em conjunto para combater malformações como a “abertura traseira” do feto.

Uso: ovos mexidos, ovos cozidos ou assados.

Omelete de receita

  • 4 ovos (orgânicos, caipiras)
  • 2 colheres de sopa de açúcar
  • 1 pacote de açúcar de baunilha
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • um pouco de manteiga para a panela

Preparação:

  • Separe os ovos.
  • Misture as gemas com o açúcar, o açúcar de baunilha e o suco de limão.
  • Bata as claras até ficarem firmes.
  • Puxe cuidadosamente as claras sob a mistura de gema de ovo.
  • Aqueça uma panela com manteiga.
  • Despeje toda a massa na panela e feche com uma tampa.
  • Asse em fogo baixo a médio por aproximadamente 15 minutos até que a parte superior esteja firme – não vire!
  • Sirva com frutas ou geléia. (2 porções)

4. Tomates secos

O licopeno – um dos vários antioxidantes lipossolúveis em tomates secos – desempenha um papel importante e corretivo na contagem reduzida de espermatozóides e na baixa qualidade espermática. Eles devem ser consumidos diariamente, se possível. Os tomates podem ser consumidos na forma seca e em conserva em óleo para garantir um bom suprimento desses antioxidantes.

Uso: Em pratos mediterrâneos, antepastos

 Espaguete com tomates secos

  • 1/2 molho de salsa de folhas planas
  • 1/2 molho de manjericão
  • 2 dentes de alho
  • Azeite ou óleo de alho
  • 2 colheres de sopa de tomate seco em óleo
  • 500 g de espaguete
  • 2 colheres de sopa de pinhões
  • Sal pimenta
  • queijo parmesão ralado na hora

Preparação:

  • Lave, seque e pique grosseiramente a salsa e o manjericão.
  • Corte o alho em cubos finos.
  • Misture as ervas e o alho em uma tigela grande com o óleo.
  • Cozinhe o espaguete em água salgada aldente.
  • Enquanto isso, asse os pinhões em uma panela.
  • Corte os tomates em tiras finas.
  • Escorra o espaguete e adicione à tigela com o óleo.
  • Misture bem, dobre as tiras de tomate.
  • Porção em pratos e sirva imediatamente com queijo parmesão ralado na hora.

5. Chá verde

Mudar de chá preto ou café para chá verde pode ter um impacto muito positivo na fertilidade, pois o chá verde contém apenas cerca de 5 mg de cafeína – em comparação com 50 mg de chá preto (cada por xícara). Alto consumo de cafeína pode ter um impacto negativo na concepção. O chá verde também ajuda a proteger o DNA através de seus antioxidantes e, portanto, poderia ajudar as células a se dividirem corretamente. No entanto, o chá verde só deve ser apreciado com moderação.

Uso: quente ou frio como uma bebida

Nota: Apenas chá verde máx. Deixe fermentar por 1 minuto para que pouca cafeína seja liberada das folhas de chá.

6. Sementes de abóbora

O zinco é um elemento importante para a reprodução e é encontrado em sementes de abóbora em alto grau. O zinco ajuda na produção de novas células, no equilíbrio hormonal e na maturação dos óvulos saudáveis. A alta proporção de vitamina E também protege os óvulos e é eficaz contra os radicais livres no organismo. A vitamina E, juntamente com o selênio também contido nas sementes de abóbora, ajuda a construir uma membrana mucosa saudável no útero. Outra vantagem das sementes de abóbora é que elas são a melhor fonte vegetal de ácidos graxos ômega-3 e, juntamente com seu conteúdo em ácidos graxos ômega-6, mantêm intacta a pele oleosa do óvulo.

Use: mordiscar sementes de abóbora em vez de doces, misture saladas e pão com sementes de abóbora …

Receita de Semente de Abóbora

  • 250g de sementes de abóbora
  • 100 g de manteiga, em temperatura ambiente
  • 1 colher de chá de óleo
  • Sal pimenta
  • Salsa picada

Preparação:

  • Assado com cuidado as sementes de abóbora em uma panela, mexendo.
  • Moa finamente as sementes de abóbora assadas no liquidificador.
  • Misture com a manteiga.
  • Misture a salsa.
  • Mantenha em local fresco e use como uma pasta.

7. Cordeiro

Todos os nove aminoácidos essenciais estão contidos no cordeiro – importante para o esperma saudável, um bom revestimento uterino e divisão celular. A alta proporção de vitamina B também ajuda a produzir proteínas a partir desses aminoácidos. Selênio e zinco protegem óvulos e espermatozóides e ajudam o fígado a quebrar toxinas. A deficiência de zinco tem sido associada a problemas de concepção e abortos, porque é essencial para o crescimento celular. A coenzima Q-10 contida no cordeiro também pode melhorar o suprimento sanguíneo e a energia nas células reprodutivas. No entanto, o cordeiro só deve ser consumido com moderação.

Uso: em pratos de carne, kebab, etc.

Receita Espetos de Cordeiro

(Atenção: Marinade tem que levar 4 horas!)

  • 3 cebolas
  • 600 g de cordeiro da perna
  • sal
  • 50 ml de leite
  • 4 colheres de sopa de azeite
  • 4 colheres de sopa de pasta de tomate
  • Pimenta preta
  • 1 pitada de pimenta da Jamaica moída
  • 4 pimentões (preferencialmente pimentas pontiagudas)
  • 3 tomates pequenos
  • 3 raminhos de tomilho fresco
  • 8 pequenos espetos para shish kebab

Preparação:

  • Descasque e rale finamente as cebolas e misture com 1/2 colher de chá de sal.
  • Após 5 minutos, coloque-os em uma peneira e esprema-os, coletando o suco!
  • Corte a carne em cubos pequenos.
  • Misture o suco de cebola com leite, 1 colher de sopa de óleo, pasta de tomate, sal, pimenta e pimenta da Jamaica.
  • Cubra e cubra os cubos de carne nesta marinada por pelo menos 4 horas.
  • Retire a carne da marinada e escorra.
  • Lave os pimentões e os tomates e remova as partes não comestíveis, depois corte em pedaços pequenos.
  • Legumes e carne alternados no espeto.
  • Aqueça um pouco de óleo na panela e frite os espetos por todos os lados por 6-8 minutos. Pincele com a marinada.
  • Polvilhe com um pouco de tomilho e sirva com pão sírio turco, por exemplo.

8. Leite

O leite é uma ótima fonte de proteína para novos espermatozóides e para o revestimento do útero! Também ajuda as mulheres a manter um bom suprimento de cálcio e fornece potássio e fósforo – todos os três também são necessários para a formação óssea no feto. O cálcio também pode neutralizar a pressão alta no final da gravidez. Há evidências de que uma boa ingestão de cálcio antes da gravidez pode reduzir significativamente o risco de pressão alta e eklampsy no final da gravidez.

Uso: Puro como uma bebida ou em batidos, com cereais de café da manhã …

Receita de leite Ayurveda

  • 1 copo grande de leite
  • 1 pitada de cardamomo
  • 1 pitada de canela
  • um pouco de polpa de baunilha (raspada diretamente da vagem ou do pacote fresco)
  • um pouco de mel a gosto

Preparação:

  • Aqueça o leite e adicione todos os ingredientes.
  • Beba quente ou morno.

9. Rabanetes

Assim como os brócolis, os glicosinolatos radiolúcidos ajudam a melhorar o equilíbrio hormonal, promovendo o equilíbrio correto dos hormônios estrogênio e progesterona. Rabanetes também têm a vantagem adicional de terem um efeito positivo na tireóide. Uma tireóide que funciona bem é importante para o ciclo menstrual. Os glucosinolatos também ajudam a remover substâncias semelhantes a hormônios (por exemplo, de produtos plásticos) do corpo. Tais substâncias podem perturbar os hormônios do corpo. O ácido fólico e o cálcio nos rabanetes também são importantes para a manutenção e um curso positivo da gravidez.

Uso: Cru diretamente com um pouco de sal ou em saladas

Receita de quark de rabanete

  • 1 molho de rabanetes
  • 2 colheres de sopa de salsa picada
  • 4 cebolinhas
  • 500 g de requeijão
  • 150 g de iogurte
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sal pimenta

Preparação:

  • Pique rabanetes, salsa e cebolinha muito finamente (por exemplo, em um processador de alimentos).
  • Misture com o requeijão e o iogurte, adicione o óleo e tempere com sal e pimenta.
  • Aprecie como uma propagação ou mergulho.

10. Limões

Embora os limões tenham sabor azedo, eles garantem um equilíbrio ácido-base equilibrado no corpo – um pré-requisito essencial para hormônios eficazes e um ambiente convidativo para os espermatozóides. Os limões não são importantes apenas para as mulheres que desejam engravidar, mas também para o parceiro. O alto teor de vitamina C atua como antioxidante e, portanto, protege os espermatozóides e óvulos contra toxinas.

Uso: Em molhos para salada (melhor que o vinagre!), Em bebidas, etc.

Receita: mousse de limão

  • 3 limões, orgânicos!
  • 100 g de iogurte natural
  • 100 g de queijo creme
  • 2 partes de gelatina moída

Preparação:

  • Rale a casca de um limão.
  • Esprema o suco dos outros dois limões e colete-os.
  • Misture o cream cheese e o açúcar.
  • Misture o iogurte, suco de limão e raspas de limão.
  • Prepare a gelatina de acordo com as instruções da embalagem e adicione à mistura.
  • Mousse gelada por 2 horas.

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