A real necessidade do sono das crianças

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Dormir à noite é um martírio diário em muitas famílias. Ele fica perplexo, choraminga e pechincha para frente e para trás a cada 5 minutos. As crianças estão cansadas de manhã e o clima costuma estar no porão. A maioria dos pais sente que seus filhos estão atrasados ​​na cama e dormem muito pouco. Mas quanto sono uma criança realmente produz com que idade? Dessa forma, você pode determinar se seus filhos estão dormindo o suficiente. 

As regras básicas: as crianças precisam dormir tanto

A aparência das necessidades de sono de nossos filhos é realmente muito individual. Isso também é confirmado pelo Prof. Jürgen Zulley, diretor do centro de medicina do sono da Universidade de Regensburg. No entanto, existem certas diretrizes que você pode usar para se orientar.

De acordo com isso, crianças menores de seis anos devem dormir pelo menos onze horas por noite. Dez horas e menos são suficientes desde a idade escolar. No entanto, você também deve levar em consideração os diferentes tipos de sono, porque eles já são bastante pronunciados em crianças. Mais sobre isso abaixo. Em geral, o seguinte se aplica ao período em que nossos filhos dormem:

Crianças

  • 2 anos: aproximadamente 13 horas
  • 3 anos: aproximadamente 12 horas

Crianças do jardim de infância

  • 4 anos: aprox. 11,5 horas
  • 5 anos: aproximadamente 11 horas

Crianças em idade escolar

  • 6 anos: aprox. 10,75 horas
  • 7 anos: aprox. 10,5 horas
  • 8 anos: aprox. 10,25 horas
  • 9 anos: aproximadamente 10 horas
  • 10 anos: aprox. 9,75 horas

Crianças em idade escolar e adolescentes

  • 11 anos: aprox. 9,5 horas
  • 12 anos: aprox. 9,25 horas
  • 13 anos: aprox. 9,25 horas
  • 14 anos: aproximadamente 9 horas
  • 15 anos: aprox. 8,75 horas
  • 16 anos: aprox. 8,5 horas

O que impede o bebê de adormecer?

Fome, sede, dor e medo de se separar dos entes queridos – eles prevalecem sobre a necessidade de dormir.

A falta de desejo de dormir.

Como regra, os próprios bebês estabelecem um regime de sono e vigília. Em média, uma criança de um ano dorme duas vezes durante o dia e um total de 14 a 16 horas por dia, enquanto uma criança de dois anos dorme por cerca de 12 a 14 horas, com ou sem um dia de sono. Durante os períodos de mudança de regime, a criança pode não querer dormir no horário habitual. Observe a que horas o bebê adormece por vários dias. O novo modo será estabelecido em  uma a duas semanas, e você poderá se concentrar no novo horário.

Acompanhe a atividade do seu bebê ao longo do dia. Um estilo de vida ativo, jogos ao ar livre, atividades interessantes, brincadeiras gratuitas – tudo isso ajuda a criança a literalmente reciclar, absorver enormes reservas de energia e “despejar o excesso”. Observe por que seu filho está ficando ansioso, inquieto, agitado – tente evitar isso. À noite, deixe tudo o que acalma, relaxa.

Não conserte a conexão “chorou – adormeceu”. Se algo na vida da criança não foi do jeito que ele queria, se havia muita ansiedade e tensão, dê uma saída com antecedência.

Deixe ir dormir o que acontece independentemente de você. Veja a noite. Está na hora de dormir.

Esteja do mesmo lado do seu filho. Forme as associações “corretas” de adormecer, elabore seu ritual sonolento – um procedimento permanente para ir para a cama. Por exemplo: tomar banho, alimentar-se, apagar as luzes juntos, canção de ninar, adormecer livros, colocar brinquedos para dormir, despedir-se dos entes queridos e vários objetos. Se você vê sinais de fadiga para não “interromper o sonho” e não causar superexcitação, o ritual pode ser negligenciado.

De quanto sono as crianças precisam e meu filho dorme o suficiente?

Como você descobre se um aluno da escola primária dorme o suficiente? Você o deixa dormir o tempo que ele quiser nos fins de semana ou durante as férias e compara esses períodos de descanso com os dos dias da semana.

O pesquisador do sono de Freiburg, Ulrich Rabenschlag, e sua equipe fizeram esse experimento há mais de dez anos, com 1000 crianças do ensino fundamental de Freiburg e cerca de 7000 crianças do ensino fundamental de toda a Alemanha para chegar ao fundo das necessidades de sono dos nossos filhos.

O resultado: as crianças encontram uma a duas horas a menos de sono durante a semana escolar do que nas férias e no fim de semana. No entanto, até uma hora menos sono, como descobriram os pesquisadores israelenses do sono, pode ter um impacto significativo no desempenho das crianças. Sua atenção diminui mais rapidamente.

As consequências: muitas vezes você está nervoso, ansioso ou até tem problemas com os colegas de classe.

Portanto, se as necessidades de sono de nossos filhos não forem atendidas, essa é uma condição desconfortável que não é de modo algum estranha aos adultos. Quanto mais tempo estamos acordados, mais aumenta a nossa necessidade de dormir, ficamos sonolentos. Uma descrição apropriada. Porque “depois de 24 horas sem dormir, nos comportamos como um álcool no sangue, inclusive superestimando a nós mesmos”, diz Jürgen Zulley.

Diferentes fases do sono em crianças

O sono é um tipo diferente de acordar. Corpo e mente estão ativos, e dormir é mais como subir e descer do que descansar.

A psicóloga Annette Kast-Zahn e o pediatra Hartmut Morgenroth descrevem o processo noturno bastante complicado da seguinte maneira: Quando adormecemos, primeiro caímos no sono leve, depois no sono profundo, que fica cada vez mais profundo. A respiração fica calma, o coração bate de maneira uniforme, o cérebro descansa e é difícil despertarmos. Então o sono profundo é substituído pelo sono dos sonhos.

Os batimentos cardíacos e a respiração se tornam mais violentos no sono dos sonhos, os olhos se movem rapidamente atrás das pálpebras fechadas, o corpo usa mais oxigênio, o cérebro se torna ativo. A criança está sonhando. Em crianças em idade escolar, uma fase do sono leve é ​​repetida a cada 65 minutos, seguida pelo sono profundo e pelo sonho. Entre as fases, as crianças acordam brevemente, podem se virar, esfregar os olhos, murmurar alguma coisa e depois continuar dormindo. Essas fases do sono são repetidas em crianças pelo menos seis vezes por noite.

O sono é importante porque as crianças crescem durante o sono

Se as crianças dormem o suficiente, elas são um pouco maiores pela manhã. Porque o hormônio do crescimento é produzido no sono profundo. Nos adultos, estimula a formação de novas células do corpo. Nas crianças, todos os órgãos e todas as partes do corpo crescem uma parte minúscula e afinada, noite após noite.

Portanto, é importante que as necessidades de sono de nossos filhos sejam atendidas e que eles durmam muito. Porque apenas o hormônio do crescimento atira no comprimento, e isso é quase exclusivamente liberado durante o sono. Por outro lado, isso significa que as crianças que dormem muito pouco a longo prazo sofrerão em breve distúrbios do crescimento.

As necessidades de sono de nossos filhos devem ser atendidas, porque dormir aumenta a inteligência

Agora a pergunta é: “De quanto sono as crianças precisam?” outro significado, porque o que é particularmente fascinante: enquanto uma criança dorme, torna-se mais inteligente. Não importa o que a criança tenha visto, ouvido, aprendido ou experimentado durante o dia, consciente ou inconscientemente, tudo é praticado novamente no sono, repetidamente, até que acorde. No sono profundo, há mais vocabulário; no sono dos sonhos, existem movimentos como andar de bicicleta ou nadar.

No entanto, tão rapidamente quanto as crianças aprendem em sono profundo, o vocabulário é esquecido novamente. Várias noites têm que seguir para economizar na memória de longo prazo. Então muitas peças do quebra-cabeça se tornam uma. E de repente, existem soluções em seu sono que você nunca pensou antes. Tudo o que queremos aprender é crucial para dormir na noite seguinte, diz o pesquisador do sono Zulley.

O sono também suporta o sistema imunológico

Se as crianças dormem bem, elas estão bem protegidas contra infecções. Mesmo que as crianças sejam completamente saudáveis: o sistema imunológico funciona continuamente e, é claro, também precisa se regenerar. Faz isso à noite, principalmente quando as crianças dormem profundamente. Se não tiver tempo suficiente, está enfraquecido.

Todo mundo conhece essa condição antes de um resfriado: você fica cansado, fraco e só quer ir para a cama muito rapidamente para dormir sem parar. Não é por acaso que ele diz: “Durma bem!” E funciona porque o sistema imunológico está em sua melhor forma durante o sono profundo e combate invasores como bactérias ou vírus.

Existem esses diferentes tipos de sono

  • Madrugadores
  • Dorminhocos curtos
  • Tipos de manhã, também “cotovias”
  • Tipos de noite, também “corujas”

Em experimentos, os pesquisadores descobriram que, mesmo sem luz natural ou outras pistas do tempo real, o corpo humano permanece aproximadamente a cada 24 horas. Exceções: madrugadores e que dormem tarde. Seu relógio interno bate mais rápido ou mais devagar do que a maioria das pessoas.

De corujas e cotovias: madrugadores e madrugadores

Os cientistas assumem que cerca de um quarto de todos os alemães são do tipo precoce ou tardio. Eles chamam esses tipos de cotovias e corujas. Cotovias acordam no primeiro amanhecer, mas geralmente ficam preguiçosas no início da noite. As corujas, por outro lado, acham difícil sair das penas e entrar nos corredores, mas no final do dia elas fazem os bonecos dançarem ainda mais ansiosamente.

Nossos genes determinam se e, em caso afirmativo, a qual dessas frações pertencemos. “Há madrugadores, bem como pessoas mais engraçadas ou mais calmas. Essas são variações normais”, diz Jürgen Zulley. Isso significa que somos corujas, cotovias ou travessas normais desde o nascimento. No entanto, Ulrich Rabenschlag, psiquiatra infantil de Freiburg e fundador da primeira ambulância infantil alemã, assume que corujas e cotovelos descolam desde o oitavo mês de vida e até o terceiro aniversário.

A propósito: O tipo de sono não pode ser “transformado”. Porque a propriedade respectiva é essencialmente determinada geneticamente. No entanto, já é possível observar que as crianças tendem a brincar em tenra idade e são mais propensas a coruja na puberdade, explica Zulley, pesquisador do sono. “Há também uma certa quantidade de aprendizado. Se o pai e a mãe são corujas, os filhos automaticamente vão para a cama mais tarde “, acrescentou Zulley.

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