Saúde

Como ajudar seu bebê a dormir melhor

Bebe recebendo massagem

Os bebês dormem cerca de 16 horas por dia nos primeiros meses e, no entanto, seus pais não conseguem descansar. Porque os bebês primeiro precisam aprender a passar a noite sozinhos.

Os pais geralmente vivem em estado de emergência

Privação do sono é tortura. Se você não dorme, enfraquece permanentemente seu sistema imunológico, torna-se um feixe de nervos e perde todo o prazer do sexo. Isso é relatado por pesquisadores de seus laboratórios do sono. Porém, embora os participantes do teste tenham muito descanso após cada teste, os pais jovens costumam viver nesse estado de emergência por meses. “Por que meu bebê chora tantas vezes à noite?” eles se perguntam preocupados e: “Quando finalmente vai durar?” Uma razão importante para a inquietação noturna: os recém-nascidos não têm ritmo diurno-noturno. Nos dois primeiros, às vezes três meses, a maioria continua a dormir como nas quatro semanas antes do nascimento. Isso significa que eles acordam a cada duas a quatro horas, ficam acordados por meia hora a duas horas e depois voltam a dormir. Uma média de 16 horas de sono é distribuída ao longo do dia, mas também pode ser de doze ou até 20 horas. Mas esse sono é muito diferente para bebês e para adultos. Mais de 40 anos atrás, os pesquisadores americanos do sono descobriram que, quando dormimos, não estamos de maneira alguma em um estado crepuscular uniforme, mas que estamos caminhando entre dois mundos adormecidos: sono profundo silencioso e as fases ativas dos sonhos.

Nas últimas fases, o sono é mais fácil e movemos os olhos muito rapidamente sob as pálpebras fechadas. Em inglês, o “movimento rápido dos olhos” é, portanto, também a fase REM da abreviação científica. Durante a noite, o sonho e o sono profundo se alternam várias vezes. Isso se aplica a adultos e bebês, e ainda existem duas diferenças cruciais:

1. Os bebês têm ciclos de sono mais curtos

Em adultos, leva entre 90 e 120 minutos para que a fase do sono se repita; para bebês, o relógio interno define um ciclo de 50 minutos. Na transição entre as fases individuais, nosso sono é sempre particularmente leve. Nestes breves momentos “acordados”, inconscientemente, verificamos se está tudo bem. Os bebês fazem isso duas vezes mais devido às fases mais curtas do sono, para que acordem com mais frequência.

2. Os bebês sonham mais

Os recém-nascidos passam metade do sono sonhando, enquanto os adultos não passam mais de 25%. Isso significa que o sono se adapta aos respectivos estágios de desenvolvimento. Os estímulos diários são processados ​​nas fases REM. Como bebês e crianças são naturalmente confrontados com muitas informações novas, eles também precisam de muito tempo dos sonhos para lidar com eles. A propósito, os pais podem ver quando o bebê está realizando seu “trabalho dos sonhos”: ele respira irregularmente, enfia os braços e as pernas, ocasionalmente sorri para o rosto ou faz uma careta como se quisesse começar a chorar. Às vezes sim. Toda mãe conhece suspiros e choramingos desde o berço que a assustam imediatamente, principalmente porque a maioria dos bebês dorme no quarto dos pais. Com razão porque essa proximidade dá segurança à mãe e ao filho. Mas também abriga um perigo a longo prazo: o bebê se acostuma ao fato de que alguém sempre está lá quando acorda ou adormece novamente. Não é incomum adormecer no peito à noite. Para que os bebês durmam, no entanto, eles precisam aprender uma coisa acima de tudo: que eles descansem sozinhos. O psiquiatra infantil Professor Jörg Fegert, diretor da Clínica de Neuropsiquiatria e Psicoterapia Infantil e Adolescente da Universidade de Rostock, examinou o comportamento do sono na Clínica Virchow em Berlim nos primeiros três anos de vida no início dos anos 90. Foram observadas 1314 crianças e seus pais foram entrevistados. Os resultados mais interessantes: o curso, quer as crianças durmam ou não, parece ter sido definido no final da segunda metade do ano, e a escravidão também desempenha um papel. Aos seis meses, 64,7% das crianças que dormem em seu quarto dormem, mas apenas 35,3% dos bebês que dormem no quarto ou na cama dos pais. O professor Fegert explica: “As gravações em vídeo mostram que todas as crianças acordam à noite. Dormir não significa nada além de adormecer novamente sozinho. As crianças obviamente aprendem isso entre o quarto e o sexto mês de vida. E elas aprendem melhor, com menos frequência Verificando os pais à noite para garantir que tudo está bem e com menos frequência eles reagem a um pequeno choro. Se um bebê dorme em seu próprio quarto, é mais provável que seja “ignorado” e, portanto, tenha a chance de se acalmar “. Então, o bebê já precisa de um berçário? Não, Especialmente com o primeiro filho, muitos pais precisam estar próximos do bebê para ter certeza de si mesmos. Não faria sentido recomendar que você banisse a cama do seu próprio quarto.

Faça o ritmo dia-noite claro

Sinalizando que a vida faz uma pausa à noite: pouca iluminação durante a amamentação e amamentação , pouca resposta e nenhuma caminhada noturna pelo apartamento. Por outro lado, durante o dia, pode ser mais animado desde o início. Você não precisa andar na ponta dos pés quando o bebê está dormindo. O ruído de fundo acalma e também mostra ao bebê que todos os dias tem fases diferentes. Isso apóia o desenvolvimento do ritmo diurno-noturno, que também recebe seus impulsos de estímulos claro-escuros.

Amamentar no momento certo

Para que não haja mal-entendidos: os pesquisadores do sono não precisam de um plano fixo de amamentação. Mas suas observações mostram que é muito útil se a mãe amamentar seu bebê novamente cerca de meia hora antes de ela querer ir para a cama. Você pode acordar seu bebê com calma. A vantagem deste método: aumenta a chance de você permanecer imperturbável pelas duas primeiras horas de sono e não ser acordado no meio do sono profundo. Se você não quiser tentar isso desde o início, inicie o mais tardar no terceiro ou quarto mês. Porque agora os bebês conseguem dormir cerca de cinco horas após esta refeição noturna.

Separe comer e dormir

É tocante quando um recém-nascido adormece durante a amamentação . Isso acontece dia e noite e está perfeitamente bem. Mas, por mais belo que esse ritual seja nos primeiros três meses, pode ser muito sério se você o mantiver. Porque então um bebê muitas vezes chora à noite apenas porque só consegue adormecer no peito. O mais tardar em meio ano, os bebês não precisam mais de comida à noite. Se você quer sugar de qualquer maneira, isso tem mais a ver com o seu desejo de segurança do que com a sensação de fome. Portanto, é muito útil para noites tranquilas se você conscientemente desacopla a amamentação e adormece por volta do quarto mês.

Deixe o bebê adormecer na cama

Por volta dos três meses de idade, os pais podem colocar seu bebê acordado em sua cama para adormecer. Um brinquedo fofinho, um pano de aconchego com o cheiro da mãe, um celular colorido ou uma caixa de música podem ajudá-lo a se sentir confortável e seguro. Portanto, não se assusta quando acorda e se encontra em sua própria cama, em vez de no braço da mãe. Os bebês também exigem os rituais de sono que costumam experimentar durante as curtas fases da vigília à noite.

Deixe o bebê se acalmar

Todas as crianças acordam à noite. Um suspiro curto e um gemido suave chamam nossa atenção para isso. Mas os pais não devem reagir imediatamente. Muitas vezes, eles acordam o bebê. Por isso, acostuma-se ao fato de que mesmo no meio da noite alguém fica ao lado da cama para confortá-lo. Aprende que outras pessoas a acalmam e acariciam novamente, em vez de superar a curta fase de vigília sozinha. Pais experientes sabem que nem sempre é fácil seguir esse conselho e que nem sempre funciona: por exemplo, quando a criança está doente. Não se preocupe: então você pode seguir com calma sua intuição. Regras devem ajudar, não fardo!

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